СЕВЕР-ПРЕСС

Как сделать тренировки более эффективными — ИА «Север-Пресс»

Как сделать тренировки более эффективными - ИА «Север-Пресс»

Фото vk.com Администрация Ноябрьска

Специалисты Сибирского федерального университета разработали рекомендации, как улучшить результаты от тренировок. Эксперты считают, что повысить двигательную активность, похудеть и развить выносливость может помочь регулярный самомониторинг.

Ученые провели исследования и выяснили, что даже выполнение обычных циклических упражнений на велотренажере, беговой дорожке или простой бег могут стать гораздо результативнее, если человек грамотно использует гаджеты и следит за тем, какие упражнения лучше действуют непосредственно на его организм. Также авторы исследования отметили, что люди в возрасте 18-25 лет за последнее десятилетие стали меньше двигаться и заниматься спортом, — сообщило РИА Новости. По их мнению, главной причиной этого стало увеличение психоэмоциональных нагрузок, «ленивую» жизнь провоцирует и виртуализация.

«Если учиться, работать и делать покупки, не выходя из дома – это, конечно, приведет к нежелательным последствиям для здоровья. Однако многие посещают фитнес-центры и спортивные клубы, выполняя там значительный объем двигательных упражнений, сопоставимый с нагрузками начинающих профессиональных спортсменов. Но не все при этом довольны своими результатами», – рассказал соавтор исследования, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.

Ученые решили разобраться, почему одни люди добиваются более высоких результатов во время тренировок, чем другие. Они изучили группу посетителей тренажерного зала. На первом этапе подсчитали, какое количество килокалорий потратила группа молодых людей за 12 недель. Для наблюдения за участниками эксперимента использовали данные фитнес-приложений и видеозаписи тренировок. Затем эксперты проанализировали элементы тренировки каждого подопытного.

«Обнаружено, что самые продуктивные участники исследования расходуют большее количество килокалорий в течение тренировки, меняя скорость и условия выполняемых движений. Важную роль в увеличении энергозатрат играет регулярная смена выполняемых упражнений, например, переход с беговой дорожки на тренажер лыжного хода. Кроме того, большое значение имеет работа в пульсовом режиме, при котором организм начинает сжигать калории: около 140-145 ударов в минуту», – объяснил Осипов.

В итоге ученые пришли к выводу, что люди смогли сделать свою тренировку более эффективной, когда с помощью гаджетов выбирали для себя вид упражнений, темп и ритм, которые подходили им именно в тот момент. Все эти посетители спортзала занимались самостоятельно, без тренера.

«На рынке существует множество гаджетов и приложений, которые считают количество пройденных вами шагов, измеряют пульс, демонстрируют «сгоревшие» килокалории», – отметил исследовательв.

По его словам, эти инструменты можно и нужно использовать для систематического мониторинга своего физического состояния и планирования спортивных нагрузок, чтобы они приносили результат.

Источник sever-press.ru

Yamal-24 в Instagram

Instagram has returned empty data. Please authorize your Instagram account in the plugin settings .